自我护理程序:如何建立一个全面的(真正为你服务的)自我护理程序

快说，当你想到日常的自我护理时，你会想到什么?也许你会想象坐在豪华的泡泡浴中，周围燃着香薰蜡烛，戴着高端的口罩，手里拿着一杯酒。我说的对吗?

如果这是当你想到一个自我护理的例行公事时，我想敦促你重新考虑一下你是如何看待这个非常重要的日常实践的。因为，尽管经常这样推销，但上述情景实际上根本不是一个自我护理的例行程序。相反，它更像是一种放松的自我保养程序或一种奢侈的美容程序。

所以，如果漂亮的口罩和泡泡浴都不是真正的自我护理，那什么才是呢?你如何建立一个真正服务于你的幸福和心理健康的自我护理程序(这应该是重点，对吗?)

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不要害怕，亲爱的——在这篇关于如何建立一个自我护理的例行公事的文章中，我将帮助你建立一个为你服务的日常自我护理练习。

让我们仔细看看如何建立一个自我护理例行公事-正确的方式。是的，就我而言(一个热衷于自我护理的厚脸皮的生活方式博主)，你可以自带那杯酒。

自我护理是什么意思?

最近，我偶然发现苏珊娜·温特斯的ted演讲．苏珊娜对什么是真正的自我照顾有一个有趣的观点。

在苏珊娜的演讲中，她把自我照顾说成是“通过恢复性活动有意识地照顾自己的健康。”简单地说，自我照顾意味着你采取的有意识的行动，使你的整个自我重新回到平衡。

当自我照顾被这样定义时，你不觉得很有洞察力吗?以这种整体的方式定义自我护理可以帮助你开始内心的对话，看看哪些自我护理实践真正有助于恢复你的身体健康、心理健康和情感健康。你的哪些“自我护理”行为只是伪装的美容例行公事?

真正的自我护理vs日常美容…

那么，一个适当的自我护理程序和一个自我保养的美容程序有什么区别呢?

简单地说，自我维护，虽然放松，奢侈，和所有的感觉良好的东西，更关心的是保持你的身体自我。

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例如:

• 一个昂贵的高端口罩
• 豪华泡泡浴
• 完美的修甲组合

这些都是提升自我的好方法。但是把指甲涂成漂亮的图案能让你恢复健康吗?例如，在节日期间，尽管每个手指上都画着圣诞老人和他所有的驯鹿看起来很可爱，但这并不是一种真正的自我照顾的做法。

自我护理意味着将自我的各个部分结合起来，确保同等的注意力，并恢复身体、思想和灵魂的整体平衡。

在另一个极富洞察力的ted演讲的帮助下，这个演讲的作者是波西亚Jackon-Preston，下面列出了自我的六个部分。

• 物理
• 心理
• 情感
• 精神上的
• 专业
• 关系

如果你觉得有点不知所措，并在想:“这个女孩到底在说什么?”我几乎不能照顾好自己的一个方面。现在你又告诉我有六个?!”听我把话说完，朋友们;我有一些自我护理的想法，会让你的日常练习比你想象的要简单得多。

为什么自我照顾如此重要?

花点时间盘点一下你的日常工作是什么样子的。现在问问你自己，我感到被关心了吗?

如果你的回答是明确的“不”或耸耸肩，这篇指南是特别为你准备的。

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事实是，我们都因在某一时刻忽视了自己而内疚。我们经常这样做是为了把注意力集中在那些当时看起来更重要的任务上。但照顾好自己和我们生活中的其他任务一样重要，也应该优先考虑。

自我照顾很重要，因为我们生活在一个不重视心理健康的社会。正因为如此，我们中的许多人开始对生活感到不知所措。

自我保健是授权。在当今社会，自我照顾是一种革命性的行为．

练习自我护理可以通过减少焦虑、抑郁和压力来增强你的幸福感。自我照顾能帮助你培养内在的力量和价值。自我照顾是一种爱自己的行为，女人，你值得!

无论你的生活中发生了什么，每个女人(当然也包括男人)都可以通过制定日常的自我护理建议，一步步成为最好的自己。

女士们…

学会自我照顾对男人和女人都很重要。但我想花点时间专门对女士们说几句。

因为作为女性，我们特别容易把别人看得比自己重要，没有进行有效的自我护理。

这听起来像你吗?让我们玩一个叫“竖起手指”的小抖音游戏。

如果有以下情况请举手:

1. 你每周工作超过40小时(不一定是朝九晚五的工作)。
2. 你有孩子。
3. 你在谈恋爱。
4. 你的待办事项清单比冰箱贴的待办事项清单板所允许的要长(也许你添加了便利贴就足够了)。
5. 你不记得上次锻炼是什么时候了(而且感觉很好)。
6. 这周你至少想哭一次或哭过一次(如果你不知道为什么，可以奖励一根手指)。
7. 你的最后一餐包括外卖、冷冻食品或孩子盘子里的剩菜。或者你从上一顿饭中没有感到快乐或满足。
8. 你只有在长时间浏览社交媒体后才上床睡觉，你的大脑别无选择，只能关闭(如果你仍然穿着当天的衣服和化妆，就会有额外的手指)。
9. 你不记得你最后一次外出是什么时候，没有别的原因，只是为了出去。
10. 你没有注意到季节的变化，你只是意识到因为现在很冷。
11. 你还剩几根手指?

作为女性，我们有时扮演的角色比我们原本应该扮演的角色多得多。从本质上讲，我们是给予者、修复者、创造者、倾听者、修补者、过度扩展者——哦，这个清单可以无限长下去。

神圣的女性也需要被培养和照顾。一个全面的日常自我护理程序不仅对女性自我各方面的发展很重要，而且是绝对必要的。

如何养成良好的自我护理习惯——基本原则

最后，本指南的主要内容是建立一个每天练习自我护理的例行程序。

重要的是要注意，建立一个自我护理的例行程序不是关于我们使用的东西，而是关于我们的行动和意图。一旦你有了每天想要完成的自我护理目标，下一步就是实施。

说回我们的女孩苏珊娜的冬天记住，一个良好的自我护理程序有三个组成部分。在这些类别中实施简单的恢复行动，形成一个健全的自我护理程序。

1.静止

对每个人来说，从一天中抽出时间来给自己平静的平静是很重要的。但它到底是什么意思呢?

有些人喜欢冥想，有些人喜欢在大自然中散步，有些人可能会锻炼或练习瑜伽。对其他人来说，宁静可能来自与爱人共度时光或阅读一本好书。

2.运动

日常锻炼的重要性怎么强调都不为过。值得注意的是，锻炼并不一定要进行很长时间和严格的训练才能对身体有益。做一些轻松的运动，比如瑜伽，甚至是短暂的散步都能对你的身心产生奇迹。

锻炼的好处包括增加社交、减轻体重、改善情绪、降低焦虑和抑郁的风险。

3.自然

众所周知，人类生来就生活在大自然中，这也是自我照顾的重要组成部分。环境对我们的思想、情绪和整体健康都有深远的影响。

我们在大自然中花的时间越多，这一点就越正确。这是因为自然环境不仅仅是赏心悦目的;它们也提供了许多身体上的好处，积极影响我们的精神和情感状态。

自我护理常规思路

这里有一个表格，或者是自我护理清单，我创建了它来帮助激发你每天的自我护理练习。这个图表列出了你每天都可以轻松练习的10分钟的自我护理活动。

静止	运动	自然
10分钟的冥想指导。	步行10分钟。	拥抱一棵树。是的,认真。
写10分钟日记。	运行10分钟。	闻闻外面的花。
10分钟没有科技产品。	10分钟的瑜伽。	赤脚在草地上走。
10分钟的观众观看。	10分钟追你的狗。	坐在一片水边。
躺下10分钟。	10分钟跳舞。	看太阳(这是一件事，叫做凝视太阳)。看月亮。
10分钟的有意识呼吸。	移动任何东西都需要10分钟。	在外面收集石头。

除了上述的自我护理活动外，你也可以选择采纳以下的自我护理方法。

• 营养均衡的饮食。
• 每天锻炼10分钟。
• 注意你的想法和选择。
• 足够的睡眠。

一个解决整个自我的自我护理程序的例子

以上提到的关于一个人整个自我的所有方面都可以在你每天30分钟的增量中得到培养。下面是一个大致的例子。

身体和情感上的自我

想象一下，你正在我们的工作中，现在是晚上11点半——午餐就要来了。

你没有跳过午餐或门，匆匆吃完饭，决定步行10分钟到一家很棒的天然食品杂货店，买一杯绿色果汁和一个火鸡三明治——由全谷物面包、豆芽、有机食物和美味的配菜做成。

感觉很好，你决定激活你的苹果手表，数着走了多少步。

心理与职业自我

当你走在街上时，你不会用AirPods耳机把整个世界屏蔽掉，而是决定活在当下，看着、听着生活从你身边流逝。

随着一天的混乱已经过去(暂时)，那个你似乎无法确定正确解决方案的工作项目突然出现在你的脑海中。然后就像神的指引一样，想法开始涌动。

精神自我和关系自我

你拿起你的午餐，决定坐在树下。当你靠在这个宏伟的庞然大物上，慢慢咀嚼美味的三明治时，你的呼吸安静下来。

你的头脑是清晰的，你的身体是放松的——世界上的一切都是正确的。

这个平静的时刻会激励你给朋友打电话，和他们聊聊生活中最近发生的事情。

所以你看，练习每天的自我护理，并不需要很复杂。就像这样，在30分钟的午休时间里，你已经触及了自我的所有6个方面。

外卖

再多的精油、蜡烛、口罩或沐浴露都代替不了全面的自我护理。

“关心自己不是自我放纵，而是自我保护，这是一种政治斗争的行为。”- - - - - -罗尔蒂

和往常一样，保持良好的状态，每天练习自我护理(整体版)——你值得!