99心理健康杂志提示

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在漫长的一天之后，处理情绪的一种方法是把它们都写下来。探索设计的心理健康日志提示将会有所帮助。这是因为，专门为心理健康设计的提示可以帮助你有意识地最好地处理自己的想法和情绪。

据一位罗切斯特大学医学中心发表的文章在美国，写日记可以帮助你管理焦虑，减轻压力，应对抑郁。写日记可以帮助你控制情绪，改善心理健康。

让我们面对它;独自处理我们的心理健康问题可能会让人不知所措。然而，当我们不为我们难以理解的情绪设计一个发泄方式时，情况就变得更加复杂了。

一个例子是，在经历情绪波动时呆在室内，这是抑郁症的一种症状。你只想用你的情绪思考，希望这种情绪很快就会消失。问题是，他们很可能不会。

这里是原因:

你听说过阳光取证吗?杨百翰大学的研究人员说发现人们在冬天这样阳光很少的季节会变得更痛苦。

就像感觉阳光爱抚你的皮肤可以帮助你控制抑郁一样，用心理健康日志提示写下你的情绪可以帮助你释放情绪。

现在，让我们来了解一些事实，以帮助我们更好地理解日志和日志提示如何帮助我们管理我们的心理健康。

什么是心理健康?

的世卫组织简明地定义心理健康;"心理健康是一种幸福状态，在这种状态下，个人实现了自己的能力，能够应对正常的生活压力，能够富有成效地工作，并能够为他或她的社区做出贡献。"

为了进一步简化世界卫生组织对心理健康的定义，我们可以说，心理健康是一种个人在任何情况下都能很好地发挥精神功能的状态。

你看，心理健康包括我们的心理自我。这包括我们的认知、情感和行为健康。这表明，我们的心理健康可以超越我们的思想，而是我们的行为。它是我们行为的主要诱因之一。

基本上，你的心理健康会影响你的感觉、思考和行为。当这三者处于混乱状态时，我们可以称之为精神障碍或精神疾病。

日志记录是什么?

另一方面，写日记是用文字或符号在日记中表达你的想法。这包括写一些简短的句子，或者对自己不想说的某些方面做一个简短的笔记。

我们的这些部分通常负责我们如何感受、联系和处理社会压力。写日记给了我们一个面对他们的机会，也许还能和他们交谈。

通过写日记，你可以更积极地处理自己的情绪。最终，写日记将帮助你把积极和消极的情绪都引导到一个出口。

此外，为心理健康写日志是一种与自己对话的有效方式，因为它帮助你探索自己的想法和感受。这是改善心理健康最有效的方法之一。

你的日记可以是电子版的，也可以是你可以选择保存的纸质记事本。只要你有白纸，可以写下你的想法或一天或一周的事情，那就是你的日记。

写日记对心理健康有什么好处?

Koopman、Ismailji、Holmes、Classen、Palesh和Wales(2005)进行的研究表明表达性的写作(一种日志的形式)可能有助于减轻女性的抑郁症状。这些女性发现处理亲密伴侣暴力的后果很有挑战性。

另一组研究人员斯蒂斯，伯顿，比尔曼，和罗德(2006)发现写日记可能是有效的认知行为疗法(CBT)，帮助高危青少年减轻抑郁症状。

现在，除了提供一个释放情绪的窗口，写日记对心理健康也有神奇的作用(我知道，我们不在卡梅洛特，但是……)通过用日记提示写下你的想法来保持心理健康，你可以:

通过回顾你的日记条目来识别触发点。
更重要的是，写下你的情绪可以帮助你控制它们，从而改善你的情绪。
此外，由于写日记对一些人来说似乎是一项任务，这表明你在优先考虑自己的心理健康。这种情况有很多好处。

博士Nikole Benders-Hadi他将“更健康、更快乐的生活”与我们的心理健康联系在一起。我们可以从优先考虑我们的心理健康开始。通过写日记，我们优先考虑自己的心理健康，从而过上更健康、更快乐的生活。

为了心理健康写日记需要提示吗?

写日记对我们的心理健康有很多好处。但问题是，你真的需要我和你分享的提示吗?事实是，对于心理健康，你并不一定需要日志提示。你可以轻松地拿起一本日记或打开手机上的笔记应用程序，开始写作。

然而，如果没有日记提示，你可能会发现用一种能帮助你处理想法和情绪的方式来表达自己是很有挑战性的。

如果你想写一篇深刻的日记，你可以很容易地找到你的触发点，专门设计的心理健康提示是有帮助的。

除了我列出的为什么你需要日志提示心理健康的其他原因，最重要的是它激励你在自己的心理方面工作。

日记将如何促进自我发现的心理帮助?

回想一下我提到的写日记如何帮助你发现触发点。这是自我意识。自我意识是一种很好的发现自我的技巧。

随着你对自己的每一点了解，你可以开始对自己负责，监控自己的心理健康。

现在，让我们开始写下我们的真实感受。

99个日志提示帮助你改善你的幸福

让我们来看看99个日志提示，它们将帮助你开启通往更好心理健康的旅程。

日记提示你重新开始你的旅程

这些关于心理健康的日志提示将帮助你理清一切，为你提供一张白纸，让你直面你的每一天。

在过去的几天里，是谁给了你微笑的理由?写一些关于他们的事情，以及他们如何让你微笑。
给未来的自己写一首小诗。这首诗应该描述你希望自己在几年后的位置。
给伤害过你的人写封信。包括你从未告诉过他们，但你希望你可以告诉他们的事情。
写一封信，表达你原谅自己过去错误的原因。
给伤害过你的人写封信，让他们知道你原谅了他们。
用简短的文字描述你的优点，以及它们如何帮助你把它们变成你的优势。
写一首关于你的心情的诗。在写作的时候，回想一下让你有这种感觉的事情。
什么能给你更多的能量?想想你可以把它们添加到你的生活中的方法。
写下5到10件让你感到焦虑的事情。
写下至少十件你能控制的事情。
写下至少五件你无法控制的事情。
写下至少五件你这周可以做的让你感到快乐的事。
想象一下，当你现在面临的每一个挑战都消失了，你的生活会是什么样子。
想想你过去五年的生活。你取得了什么进展?为了达到你的目标，你可以改变或改变什么?
给自己写一条关于糟糕日子的短信。
写下你对自己身体的感受。
用尽可能多的语言描述你的情绪。
描述一个你最有激情的目标
列出你的应对机制
描述一下五到十年前的你。
写一篇短篇小说，讲述一个虚构的人物经历你所处的环境，以及他们是如何克服困难的。
描述一下爱对你意味着什么，以及你如何能最好地表现出来。
描述你最大的渴望和愿望。
写一首关于你童年最温暖的回忆的诗。标题“怀旧”。
写下你目前的精神状态。例如，你是否感到奇怪、愤怒、懒惰或焦虑?

日记提示向你说谢谢

你需要休息。你的精神需要休息，即使你看不到它的身体。所以，放自己一马，承认自己今天的天赋吧，不管它看起来多么微妙。

表达感激之情是一种极好的改善情绪的方法，它可以自动降低抑郁的风险，就像抗压力药物一样。所以来吧，试一试!

录下至少20件让你心怀感激的事情。将其标记为“列表1”。
从清单上的第5个开始，写下你对此的感激之情。
扪心自问，你的5号号码给你的生活带来了什么改变?是正的。
现在，把你想要但从未得到的东西列一个清单。将其标记为“列表2”。
现在要做的是比较列表1和2。你想要保留这些记忆中的哪一个?还是那句话，尽可能做到现实和公平。
好好地看看镜子里的自己。忘掉别人之前对你的评价。相反,客观。你怎么看待那张盯着你的脸?
提醒自己曾经得到过的最好的赞美。
谁是你生命中最感激的人?他们叫什么名字?他们做了什么?
早上起床最让你满足的是什么?写它。
大自然的哪一方面最让你兴奋?是日出、动植物群、风、动物还是海浪?用一首十四行诗来表达你对大自然这方面的感受。
写下五件如果你看到发生的事情，你会非常感激的事情。
写下五件你经常经历的容易让你表达感激之情的事情。
写下那些塑造了你的挑战和环境。
你最大的失败是什么?你是如何处理的?
每天你最欣赏的是什么?首先，想想你每天看到的一切:挑战，你犯的错误，你看到的让事情变得有挑战性的人。然后，想想你是如何度过每一天的。

日记提示抑郁

抑郁症与某人情绪的升高或降低有关。写日记可以帮助你改变思维模式，从而控制抑郁。这些心理健康杂志提示可以给你一个好的开始。所以，拿起纸和笔——虚拟的或实际的，任何东西都可以。

你认为你的情绪决定了你的行为吗?
问问你自己:他们应该这样做吗?这些情绪有这种力量吗?
为什么它们，或者为什么这些情绪不应该对你有这样的力量?请提供详细和客观的答复。
不管你做了什么，你觉得合乎逻辑吗?是的，心理健康更情绪化而非理性，但有时我们不得不邀请后者。
当你沮丧的时候，你在想什么?
你什么时候会想到当你欣喜若狂的时候?
描述这些情绪之间的区别。
描述一下你现在看到的东西。关注事物而不是人。它可以是你卧室、客厅、房子或办公室外面的物品。
看看窗外，观察一到两个人(他们的情绪、心理状态、外表等)。然后，根据你的观察写下你对他们的看法。写几行就行了。
写下任何能迅速积极影响你情绪的健康食物或饮料。
环顾你的房间或办公室。想想你可能想要如何重组这里的东西。你可能不需要重新整理它本身，特别是如果你最近才这样做，但写一个新的安排和位置的家具和其他物品在你的房间或办公室空间，你可能会考虑在未来做。
画一个表情符号来表达你现在的感受。
描述一种你知道的动物，通常看起来像你此刻的感觉。
写下你现在的感受。你在想什么?用一个简单的词来描述每一种感觉。
写一段话说明为什么你现在有这种感觉。它可以是一个或两个句子的段落。
想一想:你真的想成为这样的人吗?有这种感觉吗?
现在，写下你更喜欢做什么以及为什么。